Cuidar de nuestra salud es cuidar de nuestro bienestar.

 

Salud física: El Departamento de Salud de Puerto Rico (2023) señala que "dedicar 2 horas y 30 minutos semanales a realizar actividad física contribuye a mejorar nuestra calidad de vida".  Esto consiste de muchos beneficios:

• Aumenta la energía y resistencia

• Ayuda a dormir mejor

• Contribuye al bienestar mental y ayuda a tratar la depresión, el estrés y la ansiedad

• Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, presión alta, osteoporosis, diabetes, cáncer y obesidad.

• Mantiene el peso, acelera el metabolismo (velocidad que el cuerpo utiliza las calorías).

• Mantiene las articulaciones flexibles, de modo que es más fácil moverte.

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Salud mental:  Manejar las emociones y controlar el estrés beneficia nuestra salud mental y la de nuestros familiares y seres queridos.

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Según el Departamento de Salud de Puerto Rico (2023), el estrés genera emociones como:

• Cambios en los patrones de sueño o alimentación

• Dificultades para concentrarse

• Deterioro de las conficiones crónicas preexistentes

• Deterioro de la salud mental

• Mayor consumo de tabaco, alcohol u otras sustancias

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Aunque cuidar de otros es satisfactorio, tambien es un estresor (Departamento de Salud de Puerto Rico, 2023).  Por esta razón, es importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones que pueden ayudar a cuidar de ti mismo:

• Aprende a expresar tus sentimientos. Identifica personas de confianza con las que te puedas desahogar,

• Evita compararte con los demás. Cada persona es diferente y asimila los procesos de forma diferente.

• Separa tiempo para disfrutar y distraerte, viendo una buena película, dar un paseo y respirar aire puro, y sobre todo, ríe siempre que puedas.

• Relájate: practica la meditación y ejercicios de respiración. Puedes utilizar la musicoterapia.

• Establece límites. Complacer a todos es difícil, por lo que en algunos momentos debemos decir: “no”.

• Realiza actividad física regularmente y aliméntate de forma balanceada.

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Salud alimentaria: El Departamento de Salud de Puerto Rico (2023) señala que mantener una nutrición adecuada es crucial porque nos aporta vitaminas y minerales que son necesarios para nuestro cuerpo y ayuda a mantener nuestro sistema inmunológico saludable para combatir las enfermedades.

 

Los alimentos que consumimos sirven como combustible para nuestros procesos vitales, como la reparación de células y tejidos, que es una parte importante de mantener nuestra salud (Departamento de Salud de Puerto Rico, 2023).

 

No obstante, según el Departamento de Salud de Puerto Rico (2023), el estilo de vida puede estar asociado con el sobrepeso y la obesidad.  Por esta razón, la alimentación saludable, junto con la actividad física,  promueve el crecimiento y el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, lo cual ayuda a mantener una buena salud física y mental.

 

En Puerto Rico, "30 de cada 100 jóvenes no tiene el peso recomendado" (Departamento de Salud de Puerto Rico, 2023), donde 14.4% de los estudiantes de la escuelas superiores son obesos y 15.4% caen bajo sobrepeso (YRBS, 2020).  Inclusive, señala que cerca del 30% de los estudiantes no realizan actividades físicas de al menos 60 minutos semanalmente.

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La siguiente es una lista de los alimentos que puede consumir según el modelo de MiPlato para un Puerto Rico Saludable: 

• Procura que la mitad del plato sean vegetales y frutas. En este caso la fruta podría ser el postre de la comida.

• En una cuarta parte del plato, incluye una proteína como: pescados, mariscos, carnes bajas en grasa, aves, huevos o nueces.

• En la otra cuarta parte añade una porción de cereales y farináceos como: arroz, viandas, pasta o pan.

• Escoge una porción de lácteos sin grasa o bajo en grasa como leche o yogur.

• Recuerda: El agua es la bebida ideal para acompañar tus comidas. 

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Salud Familiar:  Procura el bienestar de los miembros familiares y la familia como un todo, enfatizando el desarrollo del autocuidado de la salud individual y familiar. (Balvanera, 2022). Se divide en tres elementos principales: salud individual, condiciones de vida y el funcionamiento familiar, siendo los principales actores: el individuo, la familia y la sociedad (Balvanera, 2022).

 

El programa Familias Saludables de Puerto Rico (FSPR) es un programa libre de costo y voluntario que realiza visitas semanales para ofrecer "estrategias de crianza basadas en la perspectiva de fortalezas, incluyendo a papá o a otra persona significativa a participar en las visita" (Departamento de Salud de Puerto Rico, 2022).  

 

"Las familias participantes reciben cernimientos en diversas áreas incluyendo pruebas de depresión, desarrollo del bebé, violencia doméstica, uso de alcohol, entre otras.  Además, reciben orientación sobre lactancia, métodos anticonceptivos, periodo interconcepcional, vacunación, desarrollo del bebé, seguridad en el hogar, entre otros" (Departamento de Salud de Puerto Rico, 2022).

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Salud Ambiental:  El componente del sistema de salud de Puerto Rico es la Secretaría Auxiliar de Salud Ambiental, que es responsable de planificar, coordinar, dirigir y evaluar los servicios de Salud Ambiental de nivel central, regional y local bajo el Departamento de Salud. 

Su objetivo es eliminar o regular los elementos ambientales que ponen en peligro la salud pública de Puerto Rico, con el fin de disminuir las enfermedades y los costos de atención médica (Departamento de Salud de Puerto Rico, 2022).

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Según la Secretaría Auxiliar de Salud Ambiental, sus servicios incluyen:

• División de Agua Potable

• División de Salud Radiológica

• División de Higiene de Alimentos

• Entre otros